ダイエットの不安解消！そのダイエットは大丈夫？

ダイエットで大事なのはイメージすること？
そうイメージすることです。
ダイエットにはとても重要なことなのです。
ダイエットをする上で自分がどのようなスタイルに
近づきたいかイメージ（意識）することで体の変化に差が現れるのは
ご存知でしたか？

ダイエットをするきっかけには人それぞれ色々な理由が
あると思います。

鏡の前で今の自分の姿にビックリしてダイエットをする方。
他人の何気ない一言でダイエットする方。
身に着けている衣服がきつくなった方。
ＴＶなどの情報がきっかけでダイエットする方。
流行のメタボリックと言われてダイエットする方。
周囲の目が気になってダイエットする方。

など、ここには書き収まらないくらい
色々なきっかけがあるのです。
そして「自分がこうなりたい！」と意識して初めて
ダイエットをするようになるのです。

あなたはダイエットを始めてどれくらいの期間がたったでしょう？
今でも自分が最初に「こうなりたい！」とイメージした
姿を覚えていますか？
これはダイエットを始めて最初の１週間は殆どの人が覚えて
いるそうです。
でも、この最初の１週間を過ぎた頃からマンネリ化して
自分が思った「こうなりたい！」姿を忘れていくのです。

そして結果に満足できずに・・・挫折・・・リバウンド・・・

だったら最初からダイエットしないほうがよかったと思い
ダイエットにたいして不安を覚えるのです。

こうなった方に私が聞きたいのは
「今でも最初に思った理想の姿を覚えていますか？」
と、言うこと。
何をするにしても続ける事が大事だと言う事はここでも
いえることなのです。
日々忙しい中でダイエットをするにあたって
意識する事を忘れないでください。

意識することで体に変化が現れる期間に差が付くのですから・・・

ダイエットでウエストを引き締めるには色々な方法があるのは
ご存知だと思います。
１日わずか２０分のダイエット運動で１ヵ月後には
-５ｃｍ小さくなった！なんてよく聞く話です。
ですけど１日２０分もダイエット運動なんて時間を１ヶ月も
作れますか？
多忙な日常の中で２０分もの時間を捻出するのは
大変なことです。
仕事から帰ってきてから疲れている体を更に動かす事に
逆にストレスを感じて止めてしまう人が大勢いると
思います。
実際、私もその中の一人でした。
そんな中で私の体重は半年前までは
１２１ｋｇ、ウエスト１０５ｃｍありました。
私も色々な方法を試しました。
最近ＴＶでよく見るお腹に巻くベルトも買いました。
でも続いたのは最初の１週間だけ。
１回でも「今日はいいかな」なんて思うと
次にやる気がおきなくなり止めてしまったのです。
でも、そんな私も今では体重７８ｋｇ、ウエスト８７ｃｍまで
落とすことが出来ました。
それは自分でも気が付かないうちにやっていた方法です。
それはこの方法です。

まっすぐ仰向けになり上半身を起こします。
クッションにもたれている感じで。
そして両腕で倒れないように支えます。
それから両足を自分の目の高さまで真直ぐに上げるのです。
感覚としては椅子や机に足を置く感じで。
そして上下に動かすのです。
動かした足が下に付かないように。
それをＴＶをみながら最初の１週間は１０回。
次の週は１５回。
その次の週は２０回。
と、１ヶ月続けました。

結果、今の私は先ほど言った状態になりました。
よく耳にする文句で
「個人差があります」なんて聞きますけど
一応私の妻にもさせたところ効果はありました。
体重は内緒ですが、ウエストは６０ｃｍから５６ｃｍに
なりました。

注意：腰が痛くなったら無理してやらないほうがいいです。
無理は何するにしてもいい結果は生み出しません。

ダイエット運動すると脂肪を筋肉に変える！？
本当にそんなことがあるのか？
実は大間違いです。
ダイエット運動をすれば脂肪は減り筋肉は発達します。
ただし脂肪が筋肉に変わるわけではありません。
汗とは単純に体の水分が出るわけですから、
それを補給すれば体重は元の状態に戻ります。
ですから「運動して汗かくとやせる！」も
ただ体内の水分を放出している事なのです。
多く動けば汗をかくのは当たり前なのです。
運動をするなら脂肪を分解する運動（有酸素運動）
を効率良く取り入れたダイエットが
リバウンドが少なく効果が期待できます。
本気でダイエットに取り組むならこの事は
知っておくべき大事な事なのです。
間違ったダイエットをして後悔しないように・・・

ダイエットでお米を食べたら太る！
はっきり言います！
ダイエットではお米を食べても太る原因になりません。
お米＝炭水化物の行き先は
脂肪分として吸収される道もあれば
たんぱく質やグリコーゲンに行く道もあり、
特徴としては体のエネルギー源になるのです。
そして熱として発散されカロリーが体に溜まりにくい
と言うことなのです。
ですからダイエットで炭水化物を取らないということは
余計に体にとってはマイナスな事。
減らすのは炭水化物ではなくて
脂肪分の多いおかずを取らないことが
大事なのです。

ダイエットでよく効くとして言われています。
「１日に○○歩以上歩きましょう」というダイエット。
でも本当に継続するのは大変としか言いようがありません。
暑くても寒くても雨が降っていても仕事で夜遅く帰っても
継続しなければいけないのです。
しかも最低３０分以上。
そんな時間をいつ作ればいいのですか？って思うのが
本音ではないでしょうか？
ウォーキングやジョギングは実行中に
どれだけ多くのカロリーを使ったのか？
に基準が置かれていて止めたとたんに
リバウンドが起こる事が多いダイエットなのです。

ダイエットの敵！である体脂肪が付きすぎると体型を崩し、
成人病の危険因子にもなる為、
目の敵にされていますが実は大切な役割もあるのです。
病気や体調不良などで食事量が減り十分な食事が取れなく
なった場合に体の不足したエネルギーを補うのです。
そして家などでいう断熱材的な役割も持っています。
体の体温をコントロールするのにも大切なものなのです。
女性の場合は、体内の男性ホルモンを女性ホルモンに
変化させる役割もあります。
ですから、適度な体脂肪は必要なのです。
極端に体脂肪を減らすのは健康にとってあまり良いこととは
言えないのでダイエット中には気を付けたほうがいいと
言われています。

本音として、食事制限も無く好きなものを食べてスリムでいたい。
大勢の人がダイエットの為に超ハードな運動はしたくない。
ダイエットって日常的な問題だから
自分の本性にあったものでなければ
実践しても長続きはしないうえに、
リバウンドをしてしまいます。
「運動で汗を流してカロリー消費をしてやせましょう」
なんて昔から言われていること。
日々の生活の中に「運動して痩せる事」を習慣にして実践し、
継続できている人は少ないはずです。
だからリバウンドをしないダイエットをすることが
「痩せる！」への近道なのです。
ダイエットはまず自分を知ってからでも遅くない。

ダイエットに必要な知識です！！
筋肉には２種類あるのはご存知ですか？
筋肉には赤筋と白筋とよばれるものがあります。

「赤筋」は酸素を使って体脂肪を燃やす能力が高い筋肉。
「白筋」は脂肪を分解する力が弱い。
この筋肉が多い人は肥満や糖尿病になりやすいと言われています。
ハードな運動を行なうということはジムなどに通って
バーベルを持ったりダンベルを持ったりとにかく重い
物を持って筋肉を鍛えること。
ダイエット目的でその様なことをすることは逆効果なのです。

筋肉を鍛えることはある程度は大切なのですが
ダイエット目的でジムに通うのならハードな運動はなるべく
避けたほうが赤筋を効果的に増えて太りにくい体を作れるのです。

美容と健康によく効くとしてジョギングがおすすめ！
しかもダイエットに最適！！
なんて聞いた事がありませんか？
はっきり言います。
それは大間違いです。
走って余分な脂肪だけが燃えて無くなればいいのですが
筋肉やコラーゲンまでも分解したり燃やしたりしているそうです。
そかも早く痩せたい為に過度に走りこみを行い
逆に疲れが溜まり無理なダイエットになってしまいます。
そんな無理なダイエットをしなくても痩せる手段はあるのです。

日常で出来るダイエットの最適な運動はキッチンでも出来ます。
足のかかとを上げてつま先立ちをする運動です。
かかとを上下に動かすことでふくらはぎの筋肉に効き
むくみ解消に最適な運動です。
そしてキッチンに居るときだけ行います。
ですから１日に何回でもできて疲れも少なく続けられるのです。
ただし疲れればすぐに止めて次回キッチンに立つときに
また行なえばいいのです。
無理だけは止めましょう。